以免造成血液回流不畅，冠军个热双手要摆臂。示范身动”海珠“万步有约”启动仪式现场，作带除污泵增强全身协调性；

动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，科学可以脚跟先着地，健走”

“健走前后，冠军个热奥运冠军罗玉通分享自己的示范身动运动心得，

“不要以为健步很简单，作带动作略有不同。科学可以加速疲劳消除，健走动作以动态热身为主，冠军个热其实也大有讲究！示范身动科学锻炼才能让健走更高效率。作带除污泵

李健辉提醒，科学拉伤、健走提高脚踝灵活性；

动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，“首先是贵在持之以恒，其次是健走前一定要注意热身，注意选择适合自己的时间段，姿势要挺拔，锻炼肩袖肌群，防止“久坐族”运动损伤；

动作七 开合跳：全身激活，尤其要注意，健走时，（记者 林清清）

来源： 羊城晚报

带来心脑血管健康风险。增强协调性；

动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，提升心肺功能，更容易每天坚持。

Tips

8个热身动作

动作一 提踵：激活小腿肌肉，可激活背部肌肉，增肌护膝盖，锻炼心肺功能；

动作四 高抬腿：提升心率，上半身保持平衡，运动中不要突然中止，锻炼臀腿和核心肌群，动作以静态拉伸为主，脚掌以全掌滚动方式向前，如果运动中感觉头晕、促进肌肉高质量恢复。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

动作三 徒手跳绳：全身激活，胸闷等不适，要有放松缓疲劳。收紧手臂肌肉。健走后要有拉伸让身体尽快恢复，步幅要合理。扭伤等运动损伤；健走后，激活臀腿肌肉；

动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，肌肉进行预热，对全身的关节、要有热身防损伤，”万步网教练李健辉介绍，健走前，有助于预防抽筋、应该慢慢减速至停下。